Die Hoffnung auf eine gemütliche Tour währte kurz - sehr kurz. Denn uns soll heute auf dem Weg nach Swellendam gleich 2 Mal das Herz gebrochen werden: das erste Mal gibt es 2,2 Kilometer lang eine 6%tige Steigung und wenige Kilometer später 4,5 Kilometer mit 7%tiger Steigung. Wer da keine Kraftausdauer trainiert hat, sollte lieber nach Hause GEHEN. Aber mit den beiden Herzensbrechern ist es nicht erledigt. Gerne wähnt sich der Biker bereits im Ziel - denkt an eine angenehme Dusche und Verpflegung ohne Ende.

Was er jedoch nicht bedacht hat: auch kommt das Tüpfelchen auf dem i: kleine „Hügelchen", die es in sich haben - nämlich Steigungen bis zu 14%. Na bravo. 

TAG IV:

05.00 | Tagwache
07.00 | Heute sind wir müde!
14.00 | 40°C (gefühlte 90°C)
16.30 | Wieder haben wir die Platzierung verbessert. Von Rang 376 auf 353 - toll, oder! Fairer Weise muss man sagen, dass schon viele ausgeschieden... 

DAVID: In der Früh war ich heute extrem müde. Leider ist das auch die gesamte Etappe so geblieben. Muskulär ist es mir heute zwar gut gegangen, die Hitze und Müdigkeit hat es mir aber psychisch erschwert, die Strecke zu genießen. Nach einer vollen Stunde Schlaf und viel Wasser bin ich nun aber wieder top fit für morgen! 

THOMAS: Die heutige Strecke zog sich durch eine traumhafte Gegend Südafrikas. Das habe ich so richtig genossen! Der Kick der Etappe war das Ende. Das Ziel buchstäblich in Sichtweite, mussten wir eine herausfordernden Weg durch den Wald (600 hm) bezwingen. Ø Puls 129.

PULS & REGENERATION:

Beide Fahrer benutzen ein speziellen Fahradcomputer, der neben Distanz, Höhenmeter, Zeit, km/h, und Kalorienverbrauch die Drehzahl des „Motors" (Herzfrequenz) ständig misst. Um eine Etappe zu „überstehen" , bedarf es einer ständigen Kontrolle der HQ. Befindet man sich zu lange in einer sehr hohen HQ (>170), treten rasch Ermüdungs- und Erschöpfungserscheinungen ein. Die Pulsgrenzwerte können somit ständig überprüft und ausgereizt werden. Die Biker passen demnach das Fahrtempo an die HQ an. „Wer zu schnell eine Etappe beginnt, verliert". Regeneration: Essen, essen und essen, sowie schlafen, schlafen und schlafen. 

ETAPPE IV - Video:

nähere Infos auch unter:

http://www.biking4education.at

http://www.cape-epic.com